Чӣ тавр тамокукашӣ кардан мумкин аст: Таҳлили ҳамаҷонибаи хатарҳои тамокукашӣ ва усулҳои илмии тарки тамокукашӣ

Аз нигоҳи бисёриҳо, "чӣ гуна тамокукашӣ кардан" як саволи оддӣ ба назар мерасад: сигорро фурӯзон кунед, нафас кашед ва нафас бароред. Аммо, тамокукашӣ танҳо як амал нест; он бо саломатӣ, вобастагии равонӣ, ҳаёти иҷтимоӣ ва ҳатто ҳаёти оилавӣ зич алоқаманд аст. Дар ин мақола ба мавзӯъ аз се ҷиҳат муносибат карда мешавад: хатарҳои тамокукашӣ, оқибатҳои тамокукашӣ ва усулҳои илмии тарки тамокукашӣ, то ба хонандагон кӯмак кунад, ки "чӣ гуна тамокукашӣ кардан"-ро аз нав дида бароянд ва дар бораи чӣ гуна бартараф кардани вобастагии тамоку фикр кунанд.

Чӣ тавр тамокукашӣ кардан мумкин аст: амали сатҳӣ ва ҳақиқати пинҳон

Аз нигоҳи амалиётӣ, раванди тамокукашӣ танҳо фурӯзон кардани сигор, нафаскашии дуд ба даҳон ва шуш ва сипас нафасбарорӣ аст. Аммо, дар паси "чӣ гуна тамокукашӣ кардан" ҳазорҳо моддаҳои кимиёвӣ пинҳонанд. Дуд дорои ҷузъҳои зараровар ба монанди никотин, оксиди карбон ва қатрон мебошад, ки эҳсоси муваққатии истироҳатро фароҳам меоранд, аммо бо мурури замон тадриҷан саломатиро вайрон мекунанд.

Аз ин рӯ, фаҳмидани тарзи тамокукашӣ на танҳо ба маҳорати амал, балки ба шинохти робитаи амиқи байни тамокукашӣ ва саломатӣ вобаста аст.

Хатарҳои тамокукашӣ: Қотилоне, ки дар дуд пинҳон шудаанд

Саратонро ба вуҷуд меорад

Сигор яке аз сабабҳои асосии саратони шуш буда, хатари саратонҳои гуногун, аз қабили саратони даҳон, гулӯ ва меъдаро низ зиёд мекунад. Тамокукашии дарозмуддат ба таъсири канцерогенҳо ба бадан баробар аст.

Бемориҳои дилу раг

Тамокукашӣ боиси танг шудани рагҳои хун ва баланд шудани фишори хун мегардад, ки хатари бемориҳои дил ва сактаро ба таври назаррас зиёд мекунад. Бисёре аз беморони гирифтори бемориҳои дилу раг бо одатҳои тамокукашӣ робитаи зич доранд.

Бемориҳои системаи нафаскашӣ

«Чӣ тавр тамокукашӣ кардан» ба назар танҳо як амали нафаскашӣ менамояд, аммо дуд ба шушҳо зарар мерасонад ва боиси бемории музмини обструктивии шуш (COPD) ва астма мегардад ва нафаскаширо душвор мегардонад.

Дигар масъалаҳои саломатӣ

Тамокукашӣ инчунин ба пиршавии пӯст таъсир мерасонад, масуниятро коҳиш медиҳад ва тамокукашии занони ҳомила метавонад боиси таъхир дар рушди ҷанин ва таваллуди бармаҳал гардад. Ин ҳама хароҷоти нодида гирифтани хатарҳои тамокукашӣ дар муддати тӯлонӣ мебошанд.

Оқибатҳои тамокукашӣ: На танҳо мушкилоти шахсӣ

Нашъамандии никотин

Никотин дар сигор хеле нашъамандкунанда аст. Тамокукашоне, ки тамокукаширо тарк мекунанд, аксар вақт нишонаҳои хуруҷро аз қабили изтироб, асабоният ва коҳиши тамаркуз аз сар мегузаронанд, ки сабабҳои асосии тарк накардани тамокукашӣ мебошанд.

Тамокукашии ғайрифаъол ба дигарон зарар мерасонад

Бисёриҳо фикр мекунанд, ки "чӣ тавр тамокукашӣ кардан" танҳо як интихоби шахсӣ аст, аммо дар асл, тамокукашии дуддодашуда ба саломатии аъзои оила ва ҳамкорон зарар мерасонад. Кӯдакон ва занони ҳомила муқовимати камтар ба тамокукашӣ доранд ва таъсири дарозмуддати тамокукашӣ хатари бемориҳоро зиёд мекунад.

Таъсири иҷтимоӣ ва тасвир

Сигоркашӣ метавонад боиси бӯи бади даҳон, зард шудани дандонҳо ва бӯи дуд дар либос гардад, ки ҳамаи ин метавонад ба муносибатҳои иҷтимоӣ таъсир расонад. Дар баъзе ҷойҳои ҷамъиятӣ, тамокукашӣ ҳатто метавонад таассуроти манфӣ ба вуҷуд орад.

Усулҳои тарки тамокукашӣ: Аз «чӣ гуна тамокукашӣ кардан» то «чӣ гуна тамокукашӣ накардан»

Он чизе, ки бояд дар асл аз худ карда шавад, ин нест, ки чӣ гуна дуруст тамокукашӣ кардан мумкин аст, балки «чӣ гуна аз ҷиҳати илмӣ тамокукаширо тарк кардан мумкин аст». Усулҳои зерин сазовори санҷидани онҳо мебошанд:

Камшавии тадриҷӣ

Якбора пурра даст накашед, балки миқдори сигорҳои кашидашавандаро ҳар рӯз тадриҷан кам кунед, то бадан тадриҷан ба ҳолати бе никотин мутобиқ шавад.

Терапияҳои алтернативӣ

Маҳсулоти ивазкунандаи никотин, ба монанди сақич, пластирҳо ё ингаляторҳо, метавонанд ба кам кардани вобастагӣ аз сигор ва рафъи аксуламалҳои хуруҷ мусоидат кунанд.

Терапияҳои гиёҳӣ ва табиӣ

Баъзе одамон чойи гиёҳӣ, акупунктура ва дигар усулҳоро барои кӯмак дар тарки тамокукашӣ интихоб мекунанд. Гарчанде ки далелҳои илмӣ маҳдуданд, онҳо метавонанд дастгирии равонӣ расонанд.

Машварат ва дастгирии равонӣ

Аксар вақт, тамокукашӣ на танҳо нашъамандии ҷисмонӣ, балки одати равонӣ низ мебошад. Машварати касбии равонӣ, гурӯҳҳои дастгирӣ ва назорати оила метавонад раванди тарки тамокукаширо осонтар кунад.

Аз нав дида баромадани ҷавоби ҳақиқӣ ба саволи "Чӣ гуна тамокукашӣ кардан"

Вақте ки мо мепурсем, ки "чӣ тавр тамокукашӣ кардан мумкин аст", шояд мо бояд аз кунҷи дигар фикр кунем:

Ҷавоби аслӣ ин нест, ки чӣ тавр сигорро ба даҳон гузорем, балки чӣ гуна аз тамокукашӣ худдорӣ кунем ва чӣ гуна аз ҷиҳати илмӣ даст кашем. Лаззати тамокукашӣ гузаранда аст, дар ҳоле ки хатарҳои он ба саломатӣ метавонанд тамоми умр боқӣ монанд. Аз ин рӯ, ба ҷои он ки ба "чӣ гуна тамокукашӣ" диққат диҳем, беҳтар аст, ки усулҳои илмии тарки тамокукаширо ҳарчи зудтар аз худ кунед, аз тамоку дурӣ ҷӯед ва ояндаи солимтарро ҳам барои худ ва ҳам барои оилаатон таъмин кунед.

Хулоса

Сигоркашӣ на танҳо як одат аст; он инчунин хатари саломатӣ аст. Аз саратон, бемориҳои дилу раг то зараре, ки аз дуди дасти дуюм ба аъзои оила расонида мешавад, хатарҳои тамокукашӣ дар ҳама ҷо вуҷуд доранд. Ҷавоби беҳтарин ба саволи "чӣ гуна тамокукашӣ кардан" дар асл ин аст - омӯхтани даст кашидан аз тамокукашӣ ва ёфтани усули мувофиқ барои тарки тамокукашӣ, ки ба шумо мувофиқ аст.

Новобаста аз он ки он тадриҷан кам карда шавад, терапияҳои алтернативӣ ё машварати равонӣ, ҳама метавонанд тағйиротро дар сурати идома ёфтани онҳо бубинанд. Тамокукашӣ ва саломатӣ наметавонанд якҷоя вуҷуд дошта бошанд; тарки тамокукашӣ интихоби оқилона аст.

Тегҳо:#Hтамокукашӣ ба бадан зарар надорад#Чӣ тавр дуруст тамокукашӣ кардан мумкин аст#Хатарҳои тамокукашӣ чист#Оқибатҳои тамокукашӣ чист#Робитаи байни тамокукашӣ ва саломатӣ